5 Herramientas para crear un mini-gimnasio en casa

No necesita inscribirse en el gimnasio para ponerse en forma. La casa puede convertirse f√°cilmente en un mini gimnasio. ¬ŅC√≥mo? Con estas herramientas de fitness en casa.

5 Herramientas para crear un mini-gimnasio en casa

Fitness en casa como alternativa al gimnasio.

El comienzo del nuevo a√Īo es siempre una oportunidad perfecta para hacer una lista de buenas intenciones. Entre estos, seguramente habr√° el de ponerse en forma despu√©s de las vacaciones de Navidad, durante las cuales lo m√°s probable es que exageremos un poco con la comida.
Además de una dieta de desintoxicación saludable para eliminar algunos kilos de más, no olvideactividad fisica, fundamental para un estilo de vida saludable.
Si el frío no lo tienta a salir de la casa para correr o dar largos paseos y, si no queremos, tiempo o dinero para inscribirse en el gimnasio, casa Puede convertirse en un lugar perfecto para hacer ejercicio.

Crea un mini gimnasio en casa, desde Ikea.

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Las herramientas esenciales para el acondicionamiento físico en el hogar, desde themilliondollarmama.com.

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Gimnasio en casa para ponerse en forma.

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Fitness en casa, una pr√°ctica cada vez m√°s com√ļn

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Las herramientas b√°sicas para crear un gimnasio en casa.

Las herramientas b√°sicas para crear un gimnasio en casa.

La practicidad de no tener que moverse y una completa. flexibilidad tiempos y horas que nos permiten organizar sesiones de actividad física cuando queremos, hacer del acondicionamiento físico en el hogar una solución muy interesante y especialmente adecuada para aquellos que llevan un estilo frenético y lleno de compromiso y tanto aquellos que, como las madres, tienen Dificultad para hacer compromisos fuera de las cuatro paredes del hogar.

Equipo de gimnasia para el hogar, soluciones de bajo costo y ahorro de espacio.

Organizar uno mini gimnasio En el hogar, no es necesario comprar m√°quinas o equipos grandes, como una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios. Unos pocos son suficientes peque√Īas herramientas, que no ocupan mucho espacio y se pueden almacenar f√°cilmente, pero sobre todo deben ser econ√≥micos, de forma que sean f√°cilmente accesibles para todos.
Aquí están los 5 equipos de gimnasio en casa que no deben faltar si decidimos dedicarnos agimnasio en casa.

Paso: ejercicios de calefacción y cardio en casa.

Si planeas organizar un mini gimnasio en la casa, desde luego no puede faltar uno paso. Asociado err√≥neamente exclusivamente con una pr√°ctica de fitness explotada a principios de los 90 y compuesta de coreograf√≠a con m√ļsica, el paso es en realidad una herramienta muy √ļtil para diferentes usos.
En primer lugar, es la base perfecta para una mini sesi√≥n. calefacci√≥nPorque, especialmente si queremos concentrar el trabajo, especialmente en las piernas y los gl√ļteos, la acci√≥n de subir y bajar repetidamente desde el escal√≥n es suficiente para activar los grupos musculares objetivo.
Se puede usar en caso de que su objetivo principal sea el adelgazante: solo aprenda unos pocos pasos básicos, también utilizando tutoriales sencillos que se encuentran fácilmente en la red, el movimiento aeróbico prolongado durante al menos 20 minutos es eficaz para consumir diferentes calorías.
Y también para mejorar la sistema cardiovascularComo todas las actividades aeróbicas, el paso obliga a aumentar la frecuencia cardíaca, ayudando a reducir el riesgo de muchas enfermedades circulatorias.
Finalmente, el paso es una base excelente para realizar tanto ejercicios abdominales Tanto para las nalgas.
En este √ļltimo caso, al elevar la base de soporte es posible maximizar el efecto del puente cl√°sico en el suelo, que permite el levantamiento de la cuenca.

Step, una herramienta muy √ļtil para crear un mini gimnasio en casa, de Decathlon


En el mercado, hay muchos tipos de pasos para el acondicionamiento físico en el hogar ya diferentes precios. Recomendamos el vendido en las tiendas. Decatlon italia marca Domyos, que tiene una excelente relación calidad / precio.

Pesetti, no solo para entrenamiento de brazos y hombros.

Si estamos pensando en crear un mini gimnasio en casa, ciertamente existen las herramientas b√°sicas para comprar peque√Īas pesas. No debemos cometer el error de pensar en los pesos como herramientas de construcci√≥n corporal, sino como un aliado muy √ļtil para tonificar y fortalecer los m√ļsculos.
El primer paso para elegir las pesas que son para nosotros es la evaluación del peso.
Si tenemos la oportunidad de probarlos en la tienda, levant√©moslos para al menos 10 repeticiones: si al final de la prueba estamos cansados ‚Äč‚Äčpero no agotados, entonces es el peso lo que es para nosotros, de lo contrario, debemos elegir m√°s ligero, o viceversa, m√°s pesado si no hemos intentado ning√ļn esfuerzo.
El consejo es siempre tener diferentes conjuntos disponible, ya que mientras entrenamos, ciertamente necesitaremos levantar pesas cada vez m√°s pesadas y tambi√©n porque la capacidad para soportar el estr√©s var√≠a seg√ļn los ejercicios: nunca se deben usar los mismos pesos para diferentes esfuerzos musculares.
la pesas Son equipos de gimnasia muy √ļtiles para el hogar. no solo Realizar los ejercicios cl√°sicos para entrenar. brazos y hombros Pero tambi√©n para fortalecer aquellos destinados a piernas y gl√ļteos.
Sostener pesos al llevar a cabo se pone en cuclillas o los estocadas son esenciales para maximizar el esfuerzo y, por lo tanto, los resultados que se pueden obtener en el cuadriceps, el bíceps femoral y nalgas.
Indispensable para realizar el peso muerto rumano, uno de los ejercicios m√°s efectivos para piernas y gl√ļteos, las mancuernas tambi√©n se pueden usar para combinar de ejercicios para las partes superiores e inferiores del cuerpo, una soluci√≥n √≥ptima para aquellos que desean aumentar la intensidad del entrenamiento sin aumentar su duraci√≥n.

Pesas y mancuernas para entrenar cómodamente en casa, desde Flying Tiger Copenhagen


Dónde comprar pesas bajo costo? Ahora los pesetti se venden en casi todas partes.
Un ejemplo Tigre volador La conocida cadena danesa de tiendas de artículos baratos, ofrece juegos de mancuernas disponibles en varios tipos de peso, que son perfectas para aquellos que son principiantes con la práctica del acondicionamiento físico en el hogar.

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Pesas de gimnasio en la casa PROIRON...

Los pesos son de hierro fundido, con un revestimiento de neopreno, para una vida m√°s larga y para proteger el piso y otros equipos de gimnasia.

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Fitball es uno de los equipos de gimnasio para el hogar m√°s vers√°tiles.

la fitball Es una de las herramientas m√°s vers√°tiles y, por lo tanto, recomendamos comprarla si planea crear un mini gimnasio en su hogar. Inicialmente utilizado en kinesiolog√≠a y rehabilitaci√≥n y luego adoptado por la pr√°ctica de Pilates, el fitball o pelota de gimnasia, se ha convertido en los √ļltimos a√Īos en una herramienta ideal tambi√©n para la preparaci√≥n f√≠sica en el gimnasio como alternativa a los ejercicios cl√°sicos. fortalecimiento muscular.
La pelota es una gran herramienta de gimnasio en casa para hacer el abdominal, porque apoya la columna vertebral y a√≠sla los m√ļsculos abdominales, lo que les permite trabajarlos de manera mucho m√°s efectiva que los abdominales tradicionales.
El fitball puede ser usado como base de apoyo para muchos otros ejercicios, como eslingas laterales para tonificar piernas y gl√ļteos, y como apoyo sobre el que descansar los pies para hacer flexiones o ejercicios en tabla.
Ideal para aquellos que sufren de dolor de espalda, siempre que sepas cómo usarlo correctamente, el fitball, por su naturaleza inestable, fuerza una tensión muscular constante, lo que optimiza el trabajo de tonificación en isometría.
El fitball es también uno de los equipos de gimnasio más internos. económico. Esa propuesta de Carnielli Una marca que podemos encontrar en los minoristas comunes de artículos deportivos, por ejemplo, cuesta poco más de diez euros.

Fitball para el fitness en casa, por Carnielli


Al comprar el balón de gimnasia es importante elegir uno de los dimensiones correctas.
En general, se recomienda una bola de 45 cm si tenemos menos de 155 cm de altura, 55 cm de altura si tiene de 155 a 165 cm de altura, 65 cm de altura si tiene 165 a 175 cm de altura. En caso de mayor altura, pasar√° a la de 75 cm.

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La prueba de los nueve est√°, en todo caso, representada por uno. evaluaci√≥n directa: la bola ideal debe permitir, con las piernas dobladas, un arco de 90¬į, una vez sentado en ella.

Tobilleras para tonificar m√ļsculos.

En un mini-gimnasio en la casa no puedes perderte tampoco. tobilleras, especialmente si tu objetivo es tonificar piernas y gl√ļteos.
Los pesos en los tobillos son un aliado √ļtil para intensificar el tono muscular Y optimiza tu trabajo f√≠sico en casa. Los usos pueden ser diferentes. Si queremos centrarnos en un instrumento que nos permita m√°s fatiga y luego gasto cal√≥rico y al mismo tiempo que nos ayuda a dar m√°s compacidad a los m√ļsculos, las tobilleras se pueden usar durante nuestras sesiones de actividad aer√≥bica.
En este caso, sin embargo, los pesos son m√°s bien ligeros: el consejo es no exceder 1 kg por pierna porque si no estamos muy entrenados, corremos el riesgo de estresar la espalda excesivamente.
La pregunta es diferente si queremos usar las tobilleras para realizar ejercicios espec√≠ficos viraje Para piernas y gl√ļteos. Las pesas en los tobillos se pueden usar, solo para dar algunos ejemplos, para las elevaciones de cuatro patas o de pie, para que las elevaciones frontal y lateral se realicen en la colchoneta de un lado y para las aberturas y cierres de las piernas en posici√≥n supina para el tonificaci√≥n del interior del muslo.
Los pesos tambi√©n se pueden utilizar en mu√Īecas, realizar algunos ejercicios tonificantes en los brazos.

Tobilleras para ejercicios de tonificación, de Decathlon


En el mercado se encuentran. peso variado y el color, lo importante y elegir los adecuados para su nivel de formación. El consejo es el mismo que para el manubrio: lo ideal sería poder aumentar el peso a medida que mejoramos nuestro entrenamiento, por lo que no lo hace. acostumbrarse demasiado nuestro musculatura A la solicitud y siempre llevarlos al siguiente nivel.
También de Decathlon, encontramos varias tobilleras perfectas para nuestro mini gimnasio en casa.
Las herramientas son vendido por par y est√°n disponibles desde 0,5 hasta 2 kg.

Banda el√°stica, ideal para el fitness en casa.

El √ļltimo de los equipos de gimnasio en casa que recomendamos es la banda el√°stica.
También en este caso es una herramienta muy versátil que se puede utilizar en diferentes maneras para obtener diferentes resultados.

El√°stico para un mini gimnasio en casa, de Decathlon


También desde Decathlon encontramos una banda elástica particularmente funcional porque está equipada con 8 asas que le permiten variar la intensidad de los ejercicios, de acuerdo con las necesidades y el objetivo que desea lograr.
Disponible en versi√≥n luz, medio y duro Elastiband es un valioso aliado para realizar ejercicios de tonificaci√≥n de los brazos, la espalda y los hombros, fij√°ndolo al suelo con uno o ambos pies, ambas piernas, muslos y gl√ļteos externos e internos.
Desde la experiencia personal recomiendo la versión. duro, adecuado para todos, siempre y cuando ya hayas entrenado, al menos un mínimo.

Banda el√°stica con diferentes agarres, de Decathlon


En este √ļltimo caso, le sugerimos que comience la sesi√≥n de entrenamiento con un ataque de tobillo y un pie m√°s ligero (si usamos el elastib de Domyos, el ataque deber√≠a ser de 1 a 5) y luego lo apriete a medida que avanzamos en nuestro entrenamiento. hasta que llegue a una proporci√≥n de 1-3 si est√° especialmente capacitado, por lo que potenciar a lo sumo esfuerzo.
Los ejercicios que se pueden llevar a cabo con la banda elástica son muchos: desde las aberturas frontal y lateral, hasta las eslingas, a través de los paseos laterales en la sentadilla media.
Finalmente, se puede decir que el mini-gimnasio en casa está listo. No olvidemos comprar uno también. estera En goma para los ejercicios en tierra y sobre todo para encargarnos de la motivación.
Con un poco de constancia y de organización Al crear una especie de tarjeta de trabajo personal para el acondicionamiento físico en el hogar, ¡los resultados no serán largos!



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