Cómo hacer equipos de gimnasio de bricolaje

No es necesario gastar dinero para dedicarlo a la forma física en casa, sino solo un poco de ingenio y destreza. Vamos a ver cómo construir un kit de herramientas de gimnasio de bricolaje

Cómo hacer equipos de gimnasio de bricolaje

Gimnasio en casa con bricolaje.

¬ŅQuieres volver a estar en forma pero te falta tiempo o dinero para inscribirte en el gimnasio? Tenga en cuenta que no necesariamente tiene que salir de casa para hacer actividad f√≠sica, ya que cuatro paredes dom√©sticas Pueden ser el lugar ideal para hacer algo de fitness.
Si usted es un principiante y no desea invertir un capital para comprar un equipo b√°sico de acondicionamiento f√≠sico para el hogar porque teme que pueda terminar en alg√ļn rinc√≥n para quitar el polvo, entr√©guese a hazlo tu mismo.

H√°galo usted mismo pesos concretos

H√°galo usted mismo pesos concretos

Las botellas de agua pueden convertirse en pesas de bricolaje.

Las botellas de agua pueden convertirse en pesas de bricolaje.

La silla se puede utilizar para realizar diferentes ejercicios en casa.

La silla se puede utilizar para realizar diferentes ejercicios en casa.

El hervidor también se puede hacer en una versión casera.

El hervidor también se puede hacer en una versión casera.

Solo un tubo de pvc y una esterilla de espuma para hacer un rodillo de espuma DIY

Solo un tubo de pvc y una esterilla de espuma para hacer un rodillo de espuma DIY

En casa podemos encontrar todo lo necesario para hacer un mini-gimnasio.
¬ŅC√≥mo? Usar algunos muebles u objetos que usualmente tienen otro prop√≥sito o hacer herramientas de gimnasio de bricolaje con el arte de la recuperaci√≥n.

Cómo convertir una silla en una herramienta de gimnasio.

Comencemos con la herramienta de gimnasio m√°s sencilla para todos, porque definitivamente la tenemos en casa y para usarla no necesitamos darnos el lujo de hacerlo usted mismo. Se trata de silla, que se puede utilizar de diferentes maneras para convertirlo en una de las herramientas m√°s importantes para un gimnasio en casa.
Podemos utilizarlo como base para llevar a cabo. paso, cuidando de que no se mueva, para no correr el riesgo de caerse, por lo que es bueno colocarlo en la pared mientras se realizan los ejercicios.

Usa la silla como una herramienta de fitness en casa.


Todavía en esta posición, la silla se puede utilizar para llevar a cabo el llamado inmersión para tríceps: colocamos la silla sobre nuestros hombros, descansamos nuestras manos siempre sin dar vuelta y hacemos algunas backbends Manteniendo los brazos hacia atrás en relación a nuestro cuerpo.
Finalmente, el respaldo puede ser utilizado como apoyo Para las cl√°sicas eslingas delanteras, laterales o traseras.

Gimnasio en casa: cómo usar el palo de escoba.

¬ŅQui√©n es el que no tiene una escoba en la casa? ¬ŅY alguna vez habr√≠as imaginado convertirlo en una de las herramientas de bricolaje para gimnasio? ¬ŅC√≥mo?
Es simple: simplemente desenrosque el cepillo y use el palo de escoba como si fuera un cepillo. palo clasico Para hacer giros, muy √ļtil para adelgazar la vida. Simplemente descanse sobre sus hombros, sosteni√©ndolo con las manos y gire el torso completamente lentamente en ambas direcciones, teniendo cuidado de mantener su espalda recta y manteniendo sus caderas y piernas firmemente en su lugar.

Usa el palo de escoba como un aparato de gimnasio en casa.


Es un ejercicio muy simple, también llamado giro, que da excelentes resultados si se realiza de manera consistente y realiza varias repeticiones a la vez.
El mango de escoba tambi√©n se puede utilizar en lugar del cl√°sico. balanc√≠n sin pesos tambi√©n para estabilizar la columna vertical en la ejecuci√≥n de ejercicios como sentadillas y peso muerto b√ļlgaro.

Pesas de bricolaje con botellas de agua.

Si tu objetivo es tonificar, la alternativa a las mancuernas, las barras y el peso son las botellas de agua, que pueden convertirse en pesas de bricolaje.
Solo llénelos, dependiendo del peso que queramos, con agua, arena o piedras. Siempre recuerde pesar las botellas antes de usarlas, para tener dos mancuernas del mismo peso.

Convierta las botellas de agua en pesas de bricolaje, de wikihow.com


Si desea realizar un trabajo correctamente, acumulando pesos reales con sus botellas, puede seguir este procedimiento.
Corte la parte superior e inferior de una botella de plástico grande y agregue las dos partes usando el pegamento. Repita la operación con otra botella. Luego, rellene con algunos arena y unir las dos partes obtenidas al final de un palo. Finalmente envolver con del cinta aislante o pegar las denominadas zonas débil.
De esta forma, tendr√° mancuernas de bricolaje perfectas para su gimnasio en casa.

Mancuernas bricolaje con tubos de PVC

Si no es conveniente usar botellas de plástico como alternativa a las pesadoras comerciales, es posible construir mancuernas, igual de eficaces y ciertamente más ergonómicas y fáciles de usar, utilizando piezas de tubos en PVC.

Mancuernas de bricolaje con tubos de PVC, desde thehomeaway.wordpress.com


Obtenga un tubo de PVC (tarda menos de un metro), córtelo en dos secciones que tienen aproximadamente la misma longitud que un manillar de fitness clásico, y llénelo con agua, arena, guijarros o cemento, dependiendo del peso que quieras conseguir.
Los dos extremos obviamente van sellado, con el mismo PVC o con cualquier otro material.

Mu√Īequeras o tobilleras para fitness con calcetines viejos.

Incluso las mu√Īequeras cl√°sicas o las tobilleras deportivas se pueden hacer en los hogares.
Como
Los dioses son suficientes calcetines viejos Bastante resistente y lo suficientemente largo para ser atado a la mu√Īeca o los tobillos. Rell√©nelos con frijoles secos o, para aumentar el peso, con guijarros. Coser o pegar la parte abierta del calcet√≠n y luego coser una tira de Velcro en los lados para que pueda unir y desmontar f√°cilmente.

Mu√Īequeras de bricolaje para fitness, de wikihow.com


Nuevamente, verifique que el peso de los dos calcetines sea el mismo, y eso es todo: las tobilleras de bricolaje para su ejercicio en casa est√°n listas para ser utilizadas.

Bolsa de arena, bolsa llena de arena.

la sacos de arena Es la herramienta por excelencia de entrenamiento que se realiza fuera del gimnasio. La bolsa parece tener orígenes muy lejanos: los gladiadores solían entrenar sacos llenos de arena y la misma técnica fue refinada por los soldados del pasado, que no tenían herramientas a su disposición, usaron lo que tenían a mano, como De hecho sacos de arena, convirtiéndolos en pesas.
Ahora, la bolsa de arena se utiliza en muchas disciplinas de fitness, en primer lugar la crossfit. Y se puede utilizar para realizar una amplia gama de ejercicios dirigidos al fortalecimiento muscular.
En lugar de comprarlo, puedes hacer uno en versi√≥n casera. ¬ŅC√≥mo? Simplemente usando un cesto grande, preferiblemente equipado con dos correas resistentes, y llen√°ndolo con un sobre lleno de arena o guijarros, dependiendo del peso que queremos alcanzar.

Bolsa de arena DIY, de girlsgonesporty.com


Definitivamente, es una de las herramientas de gimnasio de bricolaje m√°s f√°ciles de hacer.

Cómo usar la bolsa de arena para hacerla usted mismo, de girlsgonesporty.com

Pelota de baloncesto para un Kettlebell en una versión casera.

El tubo de PVC también se puede utilizar para hacer otro tipo de pesas de bricolaje. Hablemos del kettlebell, una herramienta indispensable para los amantes del fitness.
Como hacer uno Bricolaje kettlebells? En este caso, el procedimiento es un poco m√°s elaborado que los otros que hemos propuesto, pero si tiene alg√ļn tiempo disponible y habilidades manuales, vale la pena intentarlo.
Conseguir un tubo en PVC, que debe medir unos 60 cm de largo, asegure un trozo de cinta adhesiva con cinta adhesiva y rellénelo con arena para que adquiera la resistencia necesaria. Una vez lleno, selle también el otro extremo.

Kettlebells caseros, de instructables.com


Luego ponga el tubo en horno a 230¬į C durante unos 10 minutos. Verif√≠quelo m√°s de una vez, porque claramente no tiene que fundirse sino simplemente ablandarse para que pueda doblarse como un asa. Piensa en los mangos cl√°sicos de un kettlebell y reproduce su forma.

Bricolaje kettlebell con una pelota de baloncesto, de instructables.com


Luego vaya al peso, que en este caso se har√° con uno. pelota de baloncesto. C√≥rtelo en la parte superior haciendo agujeros del tama√Īo correcto para insertar los mangos. Antes de insertar las asas, la bola debe rellenarse con del cementoPorque sabemos que el kettlebell debe ser pesado para cumplir su tarea.

Kettlebell en versión DIY, de instructables.com


Una vez que se haya vertido el cemento, inserte las asas y deje que su kettlebell bricolaje repose durante al menos dos o tres días, para que el cemento se solidifique perfectamente.

Tubo interior utilizado para hacer una bolsa b√ļlgara.

Utilizado principalmente en las disciplinas de MMA (artes marciales mixtas), el Bolsa b√ļlgara En realidad, es una herramienta de gimnasio muy vers√°til que se puede utilizar para realizar ejercicios simples de peso corporal, haci√©ndolos m√°s efectivos.
Es una bolsa, llena de arena, que tiene m√°s o menos la forma de un pl√°tano que lo hace particularmente manejable.
Puedes colocarlo sobre tus hombros para intensificar En el movimiento, puede levantarlo para hacer que los m√ļsculos de los brazos y el pecho funcionen o puede usarse en lugar de los pesos cl√°sicos para realizar se pone en cuclillas o doblando.
¬ŅC√≥mo construir un bolso b√ļlgaro de bricolaje?
Lo que necesitas es uno camara de aire, que puede ser la de una bicicleta si desea una bolsa peque√Īa y no demasiado pesada, de lo contrario debe optar por la rueda de un autom√≥vil, un cami√≥n o un tractor.
Puede preguntarle a su reparador de llantas si tiene una chatarra, incluso una ropa, porque puede usarse igualmente para nuestro propósito.
En este punto, corte el tubo interior por la mitad, cierre un extremo con uno banda de sujeción, teniendo cuidado de dejar unos 10 cm de espacio para el asa y llenarlo con algo de arena o del pellet, que es más ligero.

H√°galo usted mismo bolsa b√ļlgara, de back-to-primal.blogspot.it


Una vez que se haya llenado el tubo, cierre el otro extremo con otra correa de bloqueo, dejando espacio para el asa.
Finalmente envolver los extremos con del. cinta adhesiva textil, con el fin de garantizar un agarre m√°s f√°cil y uniforme y eso es todo.

Cuerda de bricolaje

Es cierto que existen diferentes cuerdas para saltar a la venta, a precios más accesibles. Pero también es posible hacer una versión casera si tenemos alguna guita, que debe ser grueso y resistente.

Use cordeles gruesos y duraderos como alternativa a saltar cuerdas.


La longitud de la cuerda varía claramente de acuerdo con nuestra altura y podemos verla manteniéndola con las manos ligeramente más altas que los hombros.
La cuerda es una de las herramientas. DIY Fitness M√°s adecuado tanto para las sesiones de calentamiento como para si nuestro objetivo es perder peso.

Gimnasio falso: cómo hacer espuma en casa.

la rodillo de espuma Es un cilindro hueco que se utiliza principalmente en los ejercicios de enfriamiento. De hecho, se utiliza como rodillo masajeador Lo que ayuda a aflojar los m√ļsculos de todo el cuerpo. Hacer un rodillo de espuma de bricolaje es muy simple.

Rodillo de espuma DIY, de kampfkunstschule-paderborn.de


Compramos o conseguimos uno Tubo de PVC, que debe ser muy resistente. Lo cubrimos con espuma, con una toalla muy suave y, a menudo o mejor a√ļn, con una toalla. estera en espuma, los utilizados para el fitness, por as√≠ decirlo.

Rodillo de espuma DIY con tubo de PVC, de kampfkunstschule-paderborn.de


Fíjelo bien con una cinta adhesiva fuerte, teniendo mucho cuidado de no crear irregularidades que puedan molestarnos en el uso de la herramienta.

Equipo de gimnasio de bricolaje: rodillo de espuma en construcción


Para un trabajo de manera profesional, cubrimos nuestro rodillo de espuma de bricolaje con una tela suave, lo ideal sería piel sintética.

Equipo de gimnasio DIY: el rodillo de espuma, de kampfkunstschule-paderborn.de


Aquí está nuestro rodillo de espuma hecho en casa, que podríamos usar como herramienta para nuestro gimnasio en casa.



Vídeo: Como hacer un banco para pecho con madera de palets